O mês de dezembro, marcado por confraternizações, prazos acumulados e expectativas para o novo ano, também traz um aumento expressivo nos níveis de estresse e ansiedade. Um relatório de 2024 da American Psychological Association indicou que períodos de transição e excesso de atividades sociais elevam em até 35% os relatos de sintomas ansiosos, tendência que se intensifica no fim do ano. No mesmo período, centros internacionais de pesquisa do sono observaram maior incidência de insônia sazonal, relacionada a mudanças na rotina, excesso de estímulos luminosos e alterações no horário de descanso.
Para o psiquiatra, especialista em medicina do sono e professor da Afya Jaboatão Dennys Lapenda, o impacto desse período não deve ser subestimado. “As pessoas chegam a dezembro já cansadas e somam a isso uma rotina mais desorganizada, excesso de luzes e muitas responsabilidades emocionais. O cérebro permanece em estado de alerta, aumentando os níveis de estresse e ansiedade e dificultando o sono”, explica. Segundo ele, mesmo quem não sofre de transtornos prévios pode apresentar irritabilidade, exaustão e noites fragmentadas durante essa época do ano.
Além disso, a pressão social para sentir alegria constante e participar de celebrações pode, paradoxalmente, gerar um profundo desconforto emocional. Esse sentimento é agravado pelo cenário de festas "perfeitas", frequentemente divulgado nas redes sociais. O conflito interno que surge da diferença entre o resultado que desejávamos ter alcançado ao longo do ano e o que efetivamente se conquistou, intensifica essa sensação, pois o balanço pessoal se torna quase inevitável, e a cobrança por felicidade constante acaba gerando frustração e ansiedade.
Lapenda ressalta ainda que a combinação entre a tensão emocional e a privação de sono pode desencadear crises mais intensas. “O corpo dá sinais claros de esgotamento e ignorá-los pode agravar quadros de ansiedade e depressão. Quando a insônia se repete por várias semanas e começa a comprometer o dia a dia, por exemplo, é essencial buscar orientação médica”, afirma o psiquiatra.
Para reduzir os efeitos dessa sobrecarga, o especialista orienta retomar uma rotina regular de horários sempre que possível, evitar refeições pesadas à noite, moderar o consumo de álcool e reduzir a exposição a telas antes de dormir. “Pequenos ajustes ajudam a reorganizar o ciclo do sono e a controlar a ansiedade. Isso é fundamental para começar o próximo ano com mais equilíbrio, em vez de exaustão”, completa Lapenda.
