18 de setembro de 2023 
“Mês que vem eu começo”. Todo mundo já ouviu ou mesmo utilizou essa frase para se referir ao início da prática de exercício físico e neste mês fomos buscar uma maneira de incentivá-lo. Não porque estamos chegando perto do verão – ainda que seja um dos prós –, mas porque o hábito de se movimentar é benéfico para todos, ainda que volta e meia você sinta uma dorzinha e tenha receio de piora quando começar a se mexer. É isso que garante o educador físico e personal trainer, Joelcio João Butka.
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Com mais de duas décadas de atuação na área, ele é pós-graduado em fisiologia do exercício e busca estar sempre se atualizado e acompanhando profissionais da área para trazer aos alunos técnicas e métodos que ajudem sim no emagrecimento e hipertrofia, mas também na reabilitação. Isso mesmo: ainda que você tenha alguma lesão, é possível treinar e amenizar os efeitos. “Aprendi que não existe exercício proibido, existe uma estrutura ou condição que impossibilita a execução de determinado exercício ou método de treinamento. Essa condição pode ser permanente ou não”, diz. Confira mais na entrevista.
Revista Nossa: Vemos nas academias alunos cada vez mais jovens. existe idade ideal para iniciar na musculação?
Joelcio João Butka: Realmente! Hoje vemos até mesmo crianças fazendo musculação. Eu diria que não existe uma idade ideal para começar e sim um tipo de treinamento para cada idade. Com as crianças mais novas, os únicos empecilhos seriam a falta de maturidade física e a ergonomia de alguns aparelhos. Nesses casos podemos adaptar alguns exercícios, fazer com o peso do próprio corpo, acessórios ou pesos livres. Bem orientada, a musculação pode trazer muitos benefícios também para crianças e adolescentes.
RN: Outra preocupação se refere às pessoas que tem receio da prática por conta da idade ou por sofrer com algum tipo de dor. O que orienta nesses casos?
Joelcio: É importante que essa dor não seja limitante! Ao contrário do que muitos pensam, a musculação é aliada no alívio das dores, principalmente as articulares, como joelhos, ombros e coluna, que quase sempre são causadas por desequilíbrios musculares, sobrepeso, disfunções, má postura e sedentarismo. A orientação é começar fazendo uma boa avaliação, planejar o treino de forma adequada e progredir sem atropelos para que o aluno não desista!
RN: Pessoas que já possuem problemas de saúde precisam necessariamente de um personal trainer? Quais as vantagens de optar por esse serviço?
Joelcio: Tudo deve ser avaliado. Acredito que se você tem algum problema que não é grave, o importante é ter um bom direcionamento. Mas as vantagens são muitas e eu destacaria essas: avaliação mais detalhada, orientação, melhor frequência nos treinos, maior segurança, maior motivação e mais resultados.
RN: Em que casos devemos aliar um trabalho mulitidisciplinar com fisioterapeuta e ortopedista? É importante a parceria com esses profissionais?
Joelcio: Nos casos de lesões é muito importante. Eu vejo essas profissões como “irmãs”, elas se complementam e só têm a contribuir no processo de reabilitação! Temos que pensar no melhor para o cliente. Geralmente eles chegam pela indicação de algum profissional destas áreas para um trabalho mais direcionado. Caso eu encontre alguma coisa anormal, sempre indico a consulta.
RN: Qual a sua vivência com reabilitação de lesões? Pensava em direcionar seu trabalho para essa área ou simplesmente coincidiu de pessoas com necessidades especiais lhe procurarem?
Joelcio: Pessoas com lesões articulares, hérnias de disco e dores sempre aparecerem. Eu iniciei na sala de musculação atendendo de forma generalizada e sempre havia aquele receio para prescrever exercícios nesses casos. Comecei a buscar mais sobre o assunto e a fazer cursos não só para tratar, mas também para reduzir os riscos de se ter uma lesão. Eu vejo como uma área que me traz mais satisfação pessoal e retorno, pois consigo ajudar e melhorar a qualidade de vida das pessoas!
RN: A musculação é segura para quem possui lesões? Quais dicas daria para quem deseja iniciar na modalidade?
Joelcio: Sim, é segura! Mas, como qualquer exercício, o risco de lesão sempre vai existir, especialmente em pessoas sedentárias. A maioria acontece por negligência na técnica, má postura, excesso de carga ou treino. Costumo fazer uma avaliação bem completa na qual consigo identificar algum fator que pode contribuir para o surgimento de dores e lesões. As hérnias de disco, por exemplo, nem sempre causam dor e bursites e tendinites podem ser causadas por alterações em outra região. Quem grita é a vítima, não o assassino! Para quem deseja iniciar, a principal dica é: vá com calma, faça uma boa avalição, siga as orientações do profissional que lhe atender, mantenha a rotina de treino, execute os exercícios priorizando a técnica e a postura e não exagere nos pesos e no volume semanal.
RN: Como você avalia a reabilitação dos seus alunos?
Joelcio: Acredito que dentro do que eu posso fazer com a musculação eu consigo ajudar bastante. É um processo que depende também do comprometimento do cliente e manter a rotina de exercícios é muito importante. Hábitos saudáveis, sono, alimentação, descanso e postura adequada, são fundamentais para ajudar a consolidar as adaptações que buscamos com o treino.
Confira o depoimento de alunas que superaram o medo e a dor através da musculação:
“Quando comecei tinha muitas dores nos ombros e mal conseguia erguer os braços sem sentir alguma dor. Hoje estou bem melhor, fazendo exercícios que antes não conseguia” (Renilda R. de Carvalho).
“Desde a primeira conversa, o Joelcio se mostrou disposto a me ajudar a retomar a qualidade de vida. Hoje posso dizer que minhas dores amenizaram quase 100% graças à liberação miofascial e ao treino direcionado” (Tatiane Krawulski).
