5 de junho de 2024 
O cigarro é hoje a principal causa de morte evitável. Mesmo assim, um terço da população mundial adulta fuma cigarro, charuto ou cachimbo. Sobre o narguile e o cigarro eletrônico, que estão na moda, é preciso que se diga que são piores do que o cigarro.
Fumar causa muitas doenças: câncer no pulmão, na boca, na garganta, na laringe e no estômago; leucemia; angina e infarto do miocárdio; enfisema nos pulmões; impotência sexual; bronquite; trombose vascular; catarata; aneurisma arterial; rinite alérgica; úlcera do aparelho digestivo; infecções respiratórias; e redução da capacidade de aprendizado e memorização – principalmente em crianças e adolescentes, vítimas dos fumantes adultos.
Na lista de mortes evitáveis da Organização Mundial da Saúde, em primeiro lugar estão as mortes causadas pelo cigarro; em segundo as causadas pelo álcool; e em terceiro lugar estão as mortes causadas pelo cigarro em pessoas que não fumam.
Então, caro leitor, se você fuma, ajude a saúde pública e a si mesmo deixando de fumar. Combater o vício exige força de vontade e persistência. Veja algumas dicas que podem ajudar:
Chiclete e adesivos de nicotina – São produtos feitos para liberar nicotina em pouca quantidade, apenas com o objetivo de controlar o vício.
Exercícios físicos – Atividades físicas são altamente recomendadas. Quem se exercita tem mais chances de abandonar o vício do que os sedentários.
Bupropiona – Deve-se usar este remédio uma semana antes da abstinência, sempre com acompanhamento médico.
Parada imediata – Existem pessoas que combinam um dia para parar de fumar e quando chega o dia elas simplesmente param. Os principais efeitos colaterais podem ser o ganho de peso e ansiedade.
Parada gradual – Consiste em diminuir o número de cigarros por dia ou retardar a hora do primeiro cigarro. Se a pessoa fuma 30 cigarros por dia, pode reduzir cinco cigarros por dia. Assim, em sete dias ela finaliza o processo. Ou se ela fuma o primeiro cigarro às nove horas, pode passar para as 10, no dia seguinte para as 11 e assim por diante.
Marque uma data para ser o seu primeiro dia de ex-fumante. Com um desses métodos e a sua força de vontade é possível parar de fumar definitivamente.
