20 de agosto de 2024 
Você tem pressão alta? É hipertenso? Aqui vai uma informação que pode contribuir muito para a sua saúde: faça atividades físicas regulares. A atividade física com exercícios moderados produz uma redução no débito cardíaco e na resistência vascular periférica. Isso, combinado com as substâncias produzidas pelo organismo durante a atividade física, é capaz de reduzir a pressão arterial por até 24 horas.
Essa soma de fatores diminui o risco de complicações e agravamento de doenças cardiovasculares, ajuda a evitar problemas como o AVC – o derrame –, previne o infarto do miocárdio – o ataque do coração – e também a doença arterial obstrutiva periférica.
Consulte o seu médico para saber se pode e quais os exercícios adequados para você. A recomendação é praticar atividades físicas moderadas, que podem ser exercícios aeróbicos como as caminhadas ou de fortalecimento muscular, com pesos e aparelhos.
Se escolher os exercícios aeróbicos, faça cinco vezes por semana, sem exagerar, entre meia hora e uma hora de cada vez. Se optar por fazer exercícios de fortalecimento muscular, faça três vezes por semana, de forma moderada, de preferência com a orientação de um profissional.
Siga essas dicas para se exercitar sem problemas:
Não faça exercícios em jejum;
Respire corretamente, sem trancar a respiração durante o exercício;
Use roupas adequadas;
Hidrate-se antes, durante e depois dos exercícios;
Fique atento ao surgimento de qualquer sintoma durante e após a prática;
Alongue-se antes e após a atividade.
Para os idosos hipertensos, a atividade física também melhora a condição cardiovascular, fortalece a musculatura e dá firmeza de movimentos, o que evita quedas e previne fraturas.
A caminhada é o melhor exercício, de quatro a cinco vezes por semana. Basta meia hora por dia e ela pode ser dividida em três caminhadas de 10 minutos na rua ou em parques. Os shoppings também favorecem as caminhadas e a socialização, pois têm piso regular, temperatura adequada e dá para encontrar pessoas amigas.
A endorfina, o hormônio do bem-estar, é uma das substâncias liberadas pelo organismo durante os exercícios e vai melhorar o seu humor, fazendo com que se sinta bem.
Baixe sua pressão e melhore o seu dia a dia com atividades físicas regulares.
Mexa-se! Sua saúde vai agradecer.
