Dores nas articulações

Por: Dicas do Dr. Vicente
Foto: Divulgação
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Uma das queixas mais comuns no dia a dia é de dores nas costas ou nas articulações, principalmente quando estamos em época de clima frio.

Então, vamos ver três dicas que ajudam a reduzir o desconforto e as dores.

 

Dica 1 - Controle seu pesoEvite os maus hábitos alimentares que engordam e a falta de exercícios físicos que deixa os músculos pouco fortalecidos.

O sobrepeso estressa o sistema de ligamentos e tendões, aumentando a carga sobre as articulações e provocando as dores.

Escolha uma dieta com pouca gordura, carnes magras grelhadas, evite o excesso de carboidratos como pães, massas e doces, coma mais verduras e cereais integrais.

 

Dica 2 – Cuide de sua postura - Manter a postura adequada ajuda a evitar as dores e lesões nas articulações.

Sente-se com as costas rentes e alinhadas ao encosto da cadeira, descanse os braços no apoio e mantenha a planta dos pés apoiada no chão.

Cuide de sua postura mesmo nas situações comuns do dia a dia, como ao caminhar, cozinhar e dirigir.

Quando precisar passar muito tempo sentado no trabalho ou estudando, levante-se a cada 50 minutos e alongue-se, caminhe um pouco e estimule a circulação e os músculos por pelo menos 10 minutos.

 

Dica 3 - Faça atividades físicas regularmenteOs exercícios físicos ajudam a evitar o excesso de peso, mantêm as articulações saudáveis, fortalecem os músculos e diminuem a sobrecarga e a tensão nas articulações.

Atividades de baixo impacto, como bicicleta, natação, hidroginástica, caminhada ou Pilates ajudam a manter as juntas flexíveis e os músculos fortificados, evitando as dores nas articulações.

Caminhar 30 minutos pelo menos três dias por semana já ajuda o organismo a se manter tonificado, mas o ideal é também complementar com um pouco de musculação.

O exercício físico também é fundamental para ajudar a queimar o excesso de gordura corporal e reduzir o peso.

 

Siga essas dicas e viva sem dores nas articulações. Mas não esqueça: se você sofre com dores constantes, consulte o médico.

 

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